La salute cerebrale è importante alla pari di quella fisica, il cervello lavora 24 ore al giorno, anche quando dormiamo e va alimentato al pari del nostro corpo se non in modo più accurato. Da lui partono i comandi per il nostro corpo per cui è chiaro, quanta attenzione andrebbe prestata alla sua alimentazione.
Tutto quello che mangiate influirà sul cervello e sul suo funzionamento.
Questo significa che se assumiamo solo cibo spazzatura o alimenti poveri di nutrienti, esso avrà difficoltà a lavorare alla perfezione.
Di seguito un elenco di alimenti da assumere per preservare la vostra salute cerebrale.
- Mirtilli e frutti rossi
Tra i migliori alimenti per la salute cerebrale. Oltre ad uno straordinario gusto, i frutti rossi sono ricchi di polifenoli, vitamina K, C e fibra, oltre al grande contenuto di resveratrolo dagli straordinari poteri anti ossidanti.
I polifenoli ci aiutano a migliorare la capacità di concentrazione e la memoria; ad eliminare le tossine accumulate nel cervello; a combattere la degenerazione causata dallo stress, oltre che a combattere e ad evitare l’Alzheimer e la demenza.
- Acqua
In tanti, nonostante sappiano che è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno, non seguono quest’abitudine.
È un gravissimo errore, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in ogni aspetto della nostra salute.
Bevendone poca, il corpo si disidrata e siamo più propensi a soffrire di stress. Questo causa un notevole danno cerebrale.
Per preservare il cervello mantenendolo in buono stato, vi consigliamo di bere 2 litri di acqua al giorno.
- Avocado
L’avocado è uno dei frutti più nutritivi per il cervello. Contiene elevate quantità di vitamine (K, C, B, E) e acidi grassi omega 3, che facilitano l’attività cerebrale. L’apporto di vitamina B9 da parte dell’avocado è ottima per prevenire i coaguli di sangue.
Nell’insieme, tutti questi nutrienti ci aiutano a migliorare la percezione, la concentrazione e la memoria; a prevenire la demenza e l’Alzheimer.
- Pesce grasso
Grazie al pesce grasso, otteniamo DHA, un acido grasso omega 3, tra i principali componenti delle sinapsi cerebrali.
Una carenza di questo elemento può ridurre il rendimento cerebrale e viene spesso relazionato alla demenza.
I pesci ricchi di omega 3 sono: salmone, tonno, sardine, aringa, anguilla, sgombro, pesce spada.
Assumendo sufficienti quantità di omega 3, aiutiamo il cervello a combattere e a prevenire problemi come la depressione, l’Alzheimer e la demenza.
Tali malattie vengono combattute grazie all’omega 3, che produce sufficienti neurotrasmettitori. Questi ultimi a loro volta producono serotonina e dopamina, dunque influiscono sullo stato d’animo.
- Carboidrati complessi
Il cervello ha bisogno di energia, che proviene dal glucosio generato dai carboidrati complessi, come la pasta, il riso, le verdure, le patate, etc.
Evitate le farine bianche o alimenti a base di queste, a causa dei trattamenti chimici possono davvero essere dannosissime per il nostro organismo, utilizzate alimenti integrali, possibilmente biologici.
Non evitate i carboidrati e non pensate che siano dannosi o la principale causa dell’aumento di peso.
Dovete imparare a riconoscere le quantità necessarie al vostro corpo. Ricordate che devono corrispondere alle energie che bruciate, così da evitarne l’accumulo.
- Cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di amminoacidi e triptofano, utilizzati dal corpo per produrre melatonina e serotonina.
La serotonina è rinomata per essere l’ormone del benessere, poiché migliora l’umore e promuove il rilassamento del corpo e della mente.
Dal canto suo, la melatonina promuove e mantiene un corretto ciclo del sonno.
I cereali integrali non solo favoriscono la salute cerebrale, ma apportano anche energia per svolgere tutte le attività del corpo.
- Broccoli
Quando si tratta di salute cerebrale, i broccoli sono tra gli alimenti più indicati. Essendo ricchi di vitamina K, la memoria migliora notevolmente.
Contengono anche selenio, un minerale che regola l’ansia, la depressione e la fatica.
L’acido folico apportato da essi, può ritardare o evitare la comparsa dell’Alzheimer.
Abitudini che favoriscono la salute cerebrale
Potrebbe sembrare scontato, ma dovete prendervi il tempo necessario per migliorare la vostra salute cerebrale.
Se volete godervi al meglio la vita, dovete beneficiare del miglior stato generale possibile.
Ecco alcuni consigli:
Riposate
Non dormire bene e portare il proprio corpo al limite metterà a rischio il vostro stato mentale. Il riposo è necessario e fondamentale per preservare una corretta salute cerebrale. Cercate di dormire ogni notte almeno 8 ore consecutive.
Realizzate attività nuove
Non cadere nella monotonia è fondamentale per mantenere il cervello attivo e concentrato. Non limitatevi, esplorate tutte le possibilità e vivete ogni esperienza possibile.
Questo vi farà sentire soddisfatti e motivati, sensazioni che indicano un buon stato mentale.
Esprimete quello che provate
Condividere con gli altri è la soluzione a molti problemi: liberarsi di pesi, ricevere supporto è sano e necessario.
Non c’è niente di peggio che essere solitari, non relazionarsi con gli altri né esprimere i propri sentimenti. Tutto il contrario: preoccupatevi di seminare buoni rapporti, basati sulla fiducia e sull’onestà, in cui essere voi stessi senza timori.
Svolgete attività fisica
L’attività fisica mantiene in buono stato il corpo e la mente. Grazie allo sport, liberiamo endorfine generando uno stato d’animo salutare e ottimale.
di Vincenzo D’Amato (dott. in Psicologia – Ipnotista)
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